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潜水训练(潜水技巧 水下憋气练习)

潜水训练(潜水技能水下呼吸练习)

水下呼吸是一项艰苦的技能,也是潜水的基本技能之一。无论是自由下潜还是深度下潜,百思网都会学会用正确的方式延长水下屏气时间,这绝对会让整个下潜受益匪浅。今天,于梅分享了一篇关于屏气方法论的文章,希望对所有潜在的朋友有所帮助。

1

潜水前的准备

身体准备:任何水上活动前2小时不要进食。

有些消化食物慢的人需要更长的休息时间。你还需要避免让咖啡因或其他类似的物质刺激你的神经。

心理准备:记住,有时候你想要达到的预期屏气时间会阻碍你完成它。

不如换一个更好的目标:“我想体验一种有趣的屏息连接。遵循这11条建议。我不在乎需要多长时间。”

【/s2/】设备准备:前期准备还包括选择一件湿冬季外套。

2

你总是需要一个潜在的合作伙伴

要知道,没有帮助,你会淹死在浅水池甚至浴缸里!

任何水下训练都需要一个懂得自由潜水安全知识的潜在伙伴。

免费潜水课程将教你和你的朋友如何在练习呼吸时互相照顾。

让你的潜在伴侣每隔30秒或更短的时间轻拍你的肩膀并触摸你的手臂。最好在你个人最佳时间前两分钟开始这项检查。

你可以给他一个小而明确的暗示。如果你的潜在伴侣没有看到回应,你应该再检查一遍,做一些救援技巧。

救生员或没有接受过安全程序相关教育的人,不能成为可以监控你生命安全的潜在伴侣。

3

花点时间让你的身心平静下来

如果你想长时间屏住呼吸,最好在尝试前放松身心。

所以,首先不要把练习时间安排在午饭和下午茶之间。花点时间让你的身心平静下来。

不要站在水中冷静放松,因为这样会用到很多肌肉群。

在泳池边找个不需要浪费腿和躯干的地方。利用你所学到的东西,比如第三只眼睛或其他你知道的放松技巧,让你的头脑冷静下来,放松下来。

如果你在水中,可以使用“面部浸入”的技术,至少需要3分钟来增强潜水反射。然后放松至少10分钟以上。

4

正确呼吸

然后我们开始深而缓慢的腹式呼吸大约5分钟。

尽量呼气比吸气时间长,呼气后别忘了暂停。

永远不要过度换气!过于专注于呼吸很容易让你不由自主地过度换气。

如果你觉得自己有过度换气的迹象(头晕、手指刺痛),放慢呼吸节奏,让每次呼吸之间的停顿时间更长。

在这些介绍之后,做同样的深腹呼吸至少2分钟,并在每次连续屏气之前慢慢进行。

5

你最后三次深呼吸

最后一口气的意思是:更多空气等于更长的时间。

试着尽可能深地吸气到腹部和胸部,并保持最大的屏气时间,即使感觉有点“太饱”。

对于初学者来说,有时最好从最大吸气量的85%‐90%开始。越来越有经验的人,可以慢慢增加最大吸气量。

6

屏住呼吸

最后深吸气后,尽量屏住呼吸,保持平稳过渡。

-不要使用体力。看起来有点像睡觉的动作。

7

尽可能放松

之后,可能就是最重要的事情之一了。你必须尽可能放松你的身体。不要太担心心率降低。

有帮助,但是在比赛或者其他压力大的环境下,心跳往往会很高,但是也不用担心,因为心跳快也能达到很好的效果。

试着放松从腿到手指的所有东西。

最常见的问题之一是你不能放松你的脖子和肩膀。但最后但同样重要的是,试着放松你的嘴和舌头,这样你就不会被迫屏住呼吸。

8

不要考虑时间,想想别的事情

继续感受你的身体。如果你放松并记住了,不要开始数数或看表。你的主要目标是忘记时间!

最好什么都不想,但实际上很难实现,而且往往需要练习。

如果你不能让你的大脑空变白,或者在保持冷静的过程中总是开始思考时间,那么你的头脑很容易醒来,需要时间来克服它。

比如穿过你的公寓或者开车去上班。不要想任何令人兴奋的事情。如果你不能放松或集中注意力,你需要...

9

以简单的方式挑战

当你屏住呼吸到一定程度,放松状态就结束了。这时,大多数人已经到了横膈膜开始收缩的时间点——被动呼吸。

这时,你可以试着强迫自己在精神上做最后的“放松阶段”。即使我的身体不平静,我也会告诉他放松,直到最后一次。

你可以想象自己躺在美丽的草坪上。

现在,你也可以慢慢地将空气从腹部转移到胸部,这将让你更好地控制收缩,增加一些额外的时间。慢慢来,用尽可能少的肌肉群。

一个好的潜在伴侣可以让你有100%的安全感,而当你觉得自己无法再屏住呼吸的时候,一些方法可以帮上很大的忙。所以,再坚持一下。

10

恢复呼吸

然后...在你开始为你的新记录欢呼之前,你需要再次呼吸。首先,要排出身体所有的废气,方法是吐出一点空气体(20%),然后立即吸入,直到充满为止。

这将确保你有足够的氧气来快速供应最重要的部分!你也可以试试虎克呼吸法,它有很多优点,尤其是当你接近“桑巴”(LMC)极限或者突然陷入昏迷的时候。

(注:& # 39;钩呼吸& # 39;也叫& # 39;飞行员抗重力呼吸& # 39;这种呼吸方法最早用于训练战斗机飞行员在缺氧状态下主动恢复呼吸。

一般来说就是吸入少量空气体,短暂停留。这样,氧气可以更快地通过肺部直接传输到大脑,从而避免潜水昏迷。

勾式呼吸与打包不同,前者是胸式呼吸,后者是腹式呼吸。

具体方法是当你在很深的地方潜水,比如40米。

在40米处,你的肺活量是水面的四分之一。当你回到水面时,肺容量增加,氧气浓度突然降低。这种95%的潜水昏迷发生在水面上。

这时如果突出肺部所有的空呼吸,肺部的氧气会进一步减少,更容易导致昏迷。【/s2/】正确的方法是在肺部呼出不到一半的/【/k0/】气,急促地进行短时呼吸(用胸部代替腹部)。百世网半秒钟不能呼吸。

如果你能重复这种呼吸方法三次,说明你已经过了潜水昏迷的危险期。在三次快速呼吸后,你可以转换到正常呼吸。这时可以摘下口罩,像裁判一样做一个ok的手势。

钓鱼爱好者每次出水都可以用这种方式呼吸,但频率不宜过多,否则会导致换气过度,诱发潜水昏迷。

如果有呼吸时刺痛等症状,说明你换气过度。试着放松,降低心跳,然后潜水。

11

不要怀疑或迷信

你可能会认为你的最后一口气并不完美。你忘了用特殊的镜子吗?

你忘了做这个特殊的呼吸技巧整整10次?还是你觉得今天不是好日子?

别这样!当你有这些疑惑和迷信的时候,是不可能完成一次好的静态屏气尝试的。他们让你害怕,让你不舒服,所以你得不到好成绩。

但是我们如何避免这种情况呢?

我相信,取得一个满意的结果,只靠你的信心和精神力量!在不同的条件下,比如一天中不同的时间,不同的游泳池,不同的压力情况等,多练习也是有帮助的。

你必须使用“安全时间”技术。用一个你总能完成的时间(必须接近PB减一分钟PS:可能是极限时间减一分钟),每次练习都要达到这个目标。[/s2/]

反正到了这个安全时间,你就不会怀疑自己了。

潜水干货 | 掌握这10点,水下闭气延长至少1倍!


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