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如何搭配孕妇营养早餐?

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在孕期期间孕妇对营养的需求会不断增加,因为孕妇一个人要提供两个人的营养,所以营养健康的营养早餐是不能少的。

工具/材料

全麦面包、牛(酸)奶、苹果、葡萄、小米、鸡蛋、青菜、汤臣倍健多种维生素、燕麦、薏米

操作方法

  • 01

    周一:全麦面包+牛奶+苹果
    全麦面包提供膳食纤维素和碳水化合物,牛奶提供优质蛋白和钙,苹果提供维生素,不过要注意很多商家的全麦面包这是加了一点麦皮,不算是真正的全麦面包。

  • 02

    周二:小米花生粥+鸡蛋+青菜
    小米在杂粮中算是比较好消化,加上必需脂肪酸含量丰富的花生营养更高,鸡蛋有助于补充维生素D和优质蛋白,蔬菜可以补充膳食纤维素和矿物质。

  • 03

    周三:燕麦+牛奶+葡萄
    要注意不要买加糖的燕麦,直接买哪种一包包的,配料中只有燕麦的。

  • 04

    周四:鸡蛋青菜面+酸奶
    面条尽量选择低钠的,煮的时候记住不要放太多油

  • 05

    周五:大麦薏米花生粥+凉拌黄瓜+水煮蛋
    如果觉得太撑了,可以把水煮蛋换成牛奶或者酸奶,等到10、11点时候再吃。

特别提示

如果担心营养不够,可以用额外补充多种维生素矿物质片(孕妇早期型)和(孕妇型),补充16种维生素和矿物质。

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