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三伏天坐月子(三伏天坐月子的正确姿势)

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三伏天坐月子(三伏天坐月子的正确姿势)

三伏天坐月子(三伏天坐月子的正确姿势)

生宝宝的过程伤精耗气,因而生宝宝后会有一个42天的“产褥期”,这段时间主要是产妇恢复身体的阶段,尤其前30天更重要,也就是“坐月子”,如果月子做不好,可能会落下月子病,一辈子都遭罪。

产褥期的产妇,会发生很多方面的变化,而月子期间的护理和预防也主要是针对这些方面,这些都好做好了,新妈妈才会身体恢复快、不留月子病,做一头快乐的“大奶牛”陪伴宝宝成长。

三伏天坐月子的正确姿势:八项注意,全做到身体恢复快不留月子病


1、修养环境:清洁、舒适、安静、方便、阳光充足

温度合适: 产后新妈妈出汗多,室温过高容易中暑,过低又容易感冒;新生儿宝宝体温调节能力差,室温过高过低都不好;因此适宜的室温是22-24℃,湿度保持在50%-55%。

开窗通风: 每天开窗通风,保持空气流通和新鲜,开窗户时可以把产妇转移到另外一个地方再通风,避免产妇直接吹风。

适当使用空调、电扇: 现在正是三伏天,到了一年中最热的时候,若是室内通风不好,再加上产妇穿衣过多,很容易发生「中暑」,因而可以适当使用空调和电扇,温度调到产妇感觉合适、避免直吹即可,产妇可以穿长袖衣裤,同时注意补充水分。

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2、产后睡眠:保证每天8-9小时睡眠时间

生宝宝过程产妇体力消耗很大,产后产妇会总感觉疲惫想睡觉,因而在生完宝宝的24小时,产妇应卧床休息,充分休息可促进子宫复位、加速身体恢复、促进食欲、乳汁分泌的多。

  • 产妇休息时间最好与宝宝保持同步,不然频繁喂奶,会导致产妇休息不好;

  • 卧床姿势经常变换,不要长时间仰卧,以防子宫后倾、恶露不容易排出来,可以有意识的采取侧卧、俯卧、膝胸卧位,帮助子宫保持前倾位置;

  • 有侧切或撕裂的产妇,要多向伤口的对侧保持卧位或坐位,以免恶露浸及伤口,影响伤口愈合。

3、切口愈合:每天消毒,避免伤口感染

不管是剖宫产产妇的手术切口,还是会阴侧切或撕裂的伤口,月子里都要每天遵医嘱进行消毒,以免感染,尤其是气温高的夏天,更要注意,不能捂着伤口。

万一发现伤口有红肿加重,甚至有液体渗出或化脓的情况,要及时去看医生。

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4、身体恢复: 子宫收缩+恶露排出

产后身体恢复主要是子宫的恢复,而子宫恢复又包括:子宫收缩和产后恶露的排出。如果子宫恢复不好、恶露一直不干净,都属于恢复的不好,要及时看医生。

子宫收缩:产后通过子宫收缩使宫底下降到未孕时的位置,到产后10天左右子宫就降入到骨盆腔了;

恶露排出:包括血性恶露、浆液性恶露(持续10天左右)、白色恶露(持续3周左右),排恶露期间,一定要注意观察恶露的情况,包括恶露的量、颜色、持续时间等。

5、月子饮食:合理饮食,促进身体恢复,但也要预防“生育性肥胖”

月子期间要食物种类多种,以补充营养、促百思特网进身体恢复,但不过量,避免因「进补太过」而长胖。具体的要注意下面这些点:

  • 增加富含优质蛋白的食物,尤其是动物性蛋白,如百思特网鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品;

  • 适当增加奶类,多喝汤水,产后每天喝奶500毫升,在正常饮食基础上,适当多吃流质食物(粥、汤等),有助促进乳汁分泌;

  • 循序渐进增加蔬菜水果的量,月子里是可以吃蔬菜水果的,有助补充维生素和矿物质元素,对乳汁分泌、伤口愈合都有好处,但不要吃过凉的蔬菜和水果,蔬菜每天300-500克(绿叶菜占2/3),水果类吃到200-400克。


6、产后卫生:月子期间,能刷牙、能洗头、能洗澡

很多传统的说法“月子里不能刷牙、不能洗头、不能洗澡”,其实,这都是误区!

产后要注意卫生,这样不仅让产妇身心舒适,而且对于伤口的愈合、身体的恢复都有好处。具体要怎么做,可以参考京妈前天写的

7、产后运动:尽早活动,以个人舒适为原则,循序渐进,逐步增加

生完宝宝坐月子,并不能一直在床上躺着不动,这样反而利于身体的恢复。

产后应尽早活动,有助促进子宫恢复、排恶露、利于产后大小便、避免静脉血栓等,如顺产产妇在产后百思特网6-12小时内即可下床活动,剖腹产产妇可在产后24小时坐起,并在床边活动;

产后活动以个人舒适为原则,产后第一次下床活动要有人陪伴,避免动作太猛影响血压变化或摔倒;身体活动方便后,也可以在床上做些简单的产褥操;产后10天可做些轻微家务,不可久蹲、用力过猛等,以防导致子宫脱垂。

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8、产后心理:远离产后抑郁

宝宝出生后,产妇由于身体激素下降、角色的新增、家庭地位的变化,再加上坐月子一个月不能出门、活动不方便,没有经验照顾宝宝各种不知所措等,可能会出现失望、焦虑、抑郁的情绪。

产妇自己:尽量控制好自己的情绪变化,有压力和抑郁情绪时,及时调整,和家人沟通或咨询医生等,多自我释放和寻求帮助,不可自暴自弃,任其发展;

家庭关爱:作为产妇的家人,在月子期间要多关爱产妇,多陪产妇聊天,多帮忙带孩子,让产妇多休息等,尤其老公,更要主动多承担一些责任、多关心产后新妈妈。

三伏天坐月子的正确姿势:八项注意,全做到身体恢复快不留月子病


上面的8个方面就是产后坐月子期间应该注意的事项,这些方面都做好了,产妇身体恢复快、不会留月子病,而且也利于母乳喂养,准爸妈们提前收藏学习哦~


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