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经期如何快速减肥(月经期间怎么减肥最快最有效?)

经期如何快速减肥(月经期间怎么减肥最快最有效?)

许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。


月经期间怎么减肥最快最有效

生理周期也称人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥有效期、减肥高速期、减肥平稳期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。


月经期间怎么减肥最快最有效

1、有效期(月经期1-7天)

这个时候正是月经量最多,身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升,所以多吃一些含铁的食物,可以补充营养还不会发胖,能起到有效控制体重的作用。


2、高速期(月经期后一周内)

这个时候,姨妈已经走了,但是它留下的一个问题就是,在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的美女们要注意了,高热量的食物请拒之门外,百思特网多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品,可以帮助消除体内堆积的脂肪,达到减肥的效果。在这个阶段,既胖得快又瘦得快,管住嘴尤为重要。


3、平稳期(月经期后第二周)

这个时候减肥,还是非常有利的,在饮食上也不需要刻意规避一些东西,只要按照平时的正常吃法,一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显,那就丢掉你那些易发胖的零食,多吃高纤维食品。


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4、饮食减肥具体准则


A、月经期间可以适当的控制饮食,减少饮食的摄入量,每顿饭吃七八分饱,少吃油炸食品及含糖量,热量高的实物(含碳酸饮料、咖啡、酒、茶等)。


B、多吃一些新鲜水果及蔬菜,它们含有丰富的膳食纤维以及维百思特网生素,这些物质可以帮助肠胃去蠕动,帮助消化。


C、由于月经期间失血过多,可在饮食上多补充含铁丰富食物,比如:菠百思特网菜、红菜(汤汁为红色)、葡萄、猪肝、海带、猪血、木瓜、山药以及温性的水果、酸奶、纯牛奶、补充血液的同时还可辅助减肥!


D、月经期间多摄入纤维食物,不仅可以促进激素排出体外,使得血液中的镁含量增加,使得人的心理、情绪得到合理的调整,这样有利于身体的健康。


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5、适度运动(生理周期即将结束时)


在生理周期快结束时,超速器和平快期是最适合减肥的时期。对于生理周期前的慢速期可以增加一定的运动量。比如每天散步或慢跑20-30分钟,但不建议进行剧烈运动。


注意事项:


月经期间一定不要通过剧烈运动减肥,因为此时经血的下泄加上人体的免疫力下降,往往会导致月经量增多,月经淋漓不尽。

月经期不可以暴饮暴食,不要刻意节食,以免月经不调。不要吃太咸,口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条、烧烤之类。另外经期绝对不可以游泳,因为子宫处于微微张开状态,细菌很容易进入宫腔,增加感染机会。

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