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瑜伽体式(最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作)

瑜伽体式(最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作)

练瑜伽,开肩的好处相信很多伽人都清楚,它不仅可以帮助改善肩背区域的紧张百思特网,改善颈椎疼痛问题,同时也能让你的体态更挺拔,让你气质提升!

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


今天分享9个非常经典的瑜伽开肩动作给大家,适合任何基础的瑜伽人每天练习,如果你还不知道怎么开肩,就试试这9个动作吧!


动作1-2、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 面向墙站立,双腿与墙约一条腿距离

  • 百思特网气,双手掌推墙,保持核心启动

  • 胸腔、腋窝向下沉,停留10-12个呼吸


最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 或者可以选择双手屈肘

  • 掌心、小臂贴紧墙面

  • 胸腔腋窝向下沉

  • 停留10-12个呼吸


动作3、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 四足支撑进百思特网入,重心放左手

  • 吸气,右手向上伸直,胸腔扭转

  • 呼气,收紧核心,右手穿过左侧腋窝

  • 右肩放身体中线,左手屈肘放在后背

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


动作4、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 从上一动作退出,进入哈巴狗式

  • 呼气,收紧核心,身体前屈贴地

  • 保持双手向前伸直,停留1分钟

  • 之后双手向后屈肘,停留1分钟

动作5、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 简易坐姿,准备进入鸟王式

  • 吸气,右手上左手下,小臂缠绕

  • 注意双肩下沉、肋骨内收

  • 停留10-12个呼吸,左右手交换


动作6、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 从上一个动作退出,进入牛面式

  • 吸气,右手向上伸直,再向后屈肘

  • 呼气,左手于后背屈肘,十指互扣

  • 拉不到手的伽人可用伸展带辅助

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


动作7、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 上个体式退出,右手向后屈肘

  • 吸气,左手放右手臂外侧向回拉

  • 呼气,颈部慢慢向左侧侧屈

  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

动作8、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 俯卧位,双手平放在身体两侧

  • 呼气,收紧核心,身体侧身向右侧

  • 右肩压实垫面,左脚后侧踩地


最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 左手可以选择放在后背

  • 或者与右手相扣

  • 停留1-2分钟后,换另外一侧


动作9、

最适合初学者练习的9个瑜伽开肩动作,这样开肩,无痛又有效


  • 从上一动作退出,进入收肩练习

  • 双手交叉伸直贴紧于胸腔,额头点地

  • 停留1-2分钟后,左右手上下交换


这9个开肩动作,建议每天都可以练习一次,对颈椎健康也很有益处!


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