怎样跳绳有利于塑身

实践表明，跳绳运动对减肥效果明显，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。跳绳的要领:

每天跳5分钟，一天5到6节，一周6天，习惯后再逐渐加大量。长期坚持肯定能有效减肥。

跳转方法:

1.双脚并拢跳，有一个反弹动作:每次跳过绳子，双脚一起垫在地上；

2.双脚跳，不反弹，即连续跳过绳子；3.单脚跳:就是双脚轮流跳，很像跑步。

跳跃速度:

慢:平均每分钟60-70跳。更快:平均每分钟140-160跳。

小贴士:

1.跳楼者应穿柔软轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，以免损伤关节，容易引起头晕。

3.跳绳时需要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。

4.肥胖者应采用双脚同时起跳落地的跳跃方式，以免关节承重受伤。