要注意了 这6种食物容易造成失眠

你知道晚上四点后喝一杯拿铁或者吃太多甜食可能会影响你接下来八小时的睡眠；但你不知道的是，有很多食物被认为是有营养的，尤其是医生和营养师认为是健康的，也会影响睡眠。

良好的睡眠和健康的饮食习惯一样重要。最近的研究发现，正常规律的睡眠有助于保持健康的体重；其他研究发现，睡眠不足可能与人们在超市购买许多高热量食品有关。当然，这些食物是让我们失眠的罪魁祸首，也导致了恶性循环。

为了保证那些健康的食物不会打扰困倦的眼睛，睡前应避免以下食物:

1。十字花科蔬菜

& rarr；不溶性纤维影响消化

这个建议听起来很疯狂，不是吗？花椰菜等十字花科蔬菜通常富含植物化学物质、维生素和矿物质，可以帮助身体排毒，甚至可以避免癌症。更重要的是，它们含有色胺酸，这是一种诱导睡眠的氨基酸，可以帮助人体制造血清素，帮助人们规律睡眠。

但是十字花科食物中也含有丰富的不溶性纤维，就是消化慢的那种。美国营养学家艾莉莎说，如果你睡前摄入过多的不溶性纤维，当你想休息时，你的身体仍然会消化和工作，这会影响你良好的睡眠质量。艾莉莎说，当然，你应该继续吃这些健康的蔬菜，但是你应该在睡觉前一个小时吃。

2。番茄酱

& rarr；高酸度引起的胃灼热

西红柿富含维生素C、铁和番茄红素。这种抗氧化剂已被证明可以降低心脏病、癌症和黄斑变性的风险。然而，营养学家兼营养学会发言人艾丽莎·艾莉莎表示，西红柿是一种高酸性食物，会导致胃灼热和消化不良。为了避免睡眠障碍，睡前享受披萨或意大利面，最好在睡前三小时吃完那些含有番茄调料的饭菜。

3。黑巧克力

& rarr；不含咖啡的咖啡因

巧克力让人开心，我很感激那些证明巧克力有抗氧化作用的研究。但是，当一两块巧克力像甜点一样健康时，其中所含的咖啡因对睡眠的帮助可能就不大了。

事实上，一些黑巧克力的咖啡因含量相当于一杯普通咖啡的四分之一。巧克力颜色越深，咖啡因含量越高。艾丽莎·艾莉莎说，黑巧克力还含有酪胺酸，这种酸具有很强的刺激性。

4。熏肉和陈年奶酪

& rarr；肾上腺素导致过度活跃

艾丽莎·艾莉莎说，火腿片和陈年奶酪可能是派对盘子上的漂亮装饰品，但这些食物可能会让你兴奋。陈年奶酪和熏肉中含有酪胺酸，会释放肾上腺素，让我们兴奋。

5。红肉

& rarr；高蛋白饮食与睡眠呼吸暂停有关

它富含蛋白质和瘦肉，尤其是当你可以选择清洁牧场的来源时。当你饿的时候，红肉的脂肪也能让你振作起来。“换句话说，如果你晚餐吃牛排或芝士汉堡，当你想睡觉的时候，你的身体可能还在消化这些食物，影响你的睡眠。《用真正的食物过真正的生活》一书的作者贝丝·沃伦说。

过去，高蛋白饮食与睡眠呼吸暂停有关，睡眠呼吸暂停是夜间睡眠中呼吸突然停止的症状，可能会降低你的睡眠质量。

6。辛辣食物

& rarr；让体温上升

由于其促进新陈代谢的功能，如果你想减肥，辛辣食物通常会有这样的好处。

但是，辛辣的食物也会让你晚上睡不着，因为这些食物会提高你的体温，对你的睡眠产生负面影响。美国俄亥俄州韦克斯纳医疗中心的营养学家娜塔莉·斯蒂芬斯(Natalie Stephens)表示，辛辣的食物也会导致胃部灼热，这会让你在开始准备睡觉时感到不舒服。