什么运动能减大肚子

是腹部脂肪堆积的主要部分，而男性更多的集中在肚脐，女性更多的集中在肚脐。按压小腹的话，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。这种男性腹部减肥的方法也是比较有效的。

仰卧起坐

仰卧起坐，平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲。照例仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。体力不好或者长时间不运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙托住脚背，以便起身。此外，双手向前伸展，或者将头轻轻放在脑后，都有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合啤酒肚的初级运动员练习。

敷揉肚脐法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，在手术部涂抹食用油，增加手法治疗效果。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，然后用双手掌根顺时针按摩升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，大约3~4分钟。

有氧运动

盘腿而坐，将重物放在脑后。将重量举过头顶，呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。这种男性腹部减肥的方法，要重复8-12次。脚踝并拢，平躺在垫子上，固定双脚。双手在头顶伸直，用力坐直，用手摸脚趾，然后慢慢上移，回落。做10次。

脂肪指压按摩

是腹部脂肪堆积的主要部分，而男性更多的集中在肚脐，女性更多的集中在肚脐。按压小腹的话，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。这种男性腹部减肥的方法也是比较有效的。

日常减肥运动

仰卧，双脚并拢，抬高10厘米。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手交叉放在脑后，颈部旋转，面部抬起，头部微抬，眼睛转向膝盖，头部向上移动两次。

不要错过几次锻炼来摆脱大肚子。

想要改变自己的大腰腹，必须减肥。怎么减？除了改变生活方式和饮食习惯，还要坚持锻炼。下面是编辑总结的大肚男减肥方法。男性朋友一定要注意。

空上车

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。气，抬起上半身，用右肘关节碰左膝，保持姿势两秒，然后学原。用左肘关节触碰右膝两秒，然后慢慢回到起始位置，以此类推。

健身球滚动

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿与上半身成90度，交叉双腿，膝盖微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

反向卷腹

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高至9度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹肌，然后呼气微微提臀，保持下背部微微离地2秒，然后慢慢回到起始位置，以此类推。

男人长胖并不是幸福和财富的象征。他们应该注意肚子变肥后隐藏的健康问题，改变不健康的生活方式，制定合理的减肥计划，达到养生的目的。